Jeśli wykonujesz duży wysiłek fizyczny, powinieneś pić więcej płynów, aby skompensować ilość wody, jaką tracisz z potem.

Ogólne zalecenia Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności w zakresie przyjmowania płynów przez dorosłych zakładają średnią aktywność fizyczną.

Należy jednak pamiętać, że większa aktywność fizyczna powoduje zwiększenie ilości wody wydalanej z potem, a także poprzez oddychanie, co wiąże się z koniecznością większego spożycia płynów.

Straty wody spowodowane ekstremalnym wysiłkiem fizycznym mogą wynosić nawet 8000 ml / dzień i powinny być wówczas uzupełnione odpowiednimi ilościami płynów. W takich przypadkach następuje również potrzeba uzupełnienia elektrolitów, gdyż ich niedobór może prowadzić do zaburzeń spowodowanych zachwianą równowagą osmotyczną.